Vào mùa đông, cơ thể mẹ bầu có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh do sự thay đổi nội tiết tố và giảm sức đề kháng. Do đó, để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và sự an toàn cho bé, cần có chế độ chăm sóc sức khỏe đặc biệt cho bà bầu vào mùa lạnh.
Dưới đây là một số điểm mẹ cần lưu ý để chăm sóc sức khỏe vào mùa lạnh:
1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu
Trong thai kỳ, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ một số chất như: Protein, các nhóm vitamin và khoáng chất, đặc biệt là acid folic, canxi và sắt. Vì vậy, mẹ nên có một thực đơn ăn uống đa dạng, chú ý bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mình. Một số thực phẩm đặc biệt có lợi cho bà bầu để hạn chế các triệu chứng thường gặp khi mang thai như: Rau xanh, trái cây, sữa chua, trứng và một số loại thịt có lợi cho bà bầu.
Mặc khác, mẹ cũng cần hạn chế các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân, các thực phẩm tái sống hoặc các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bột đường và gia vị để tránh nguy hại cho thai nhi.
2. Uống nước đầy đủ
Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp bà bầu khỏe mạnh và tươi tắn hơn
Uống nước đầy đủ không chỉ cần thiết vào mùa hè mà cũng thật sự cần thiết cho bà bầu vào mùa đông. Bởi vì, uống nước không chỉ giúp mẹ bầu giảm được chứng táo bón, góp phần lưu thông máu và hấp thu, vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi thai nhi được tốt hơn mà còn giúp cải thiện làn da khô ráp, nứt nẻ để giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tươi tắn hơn.
Khi bổ sung nước, mẹ chú ý đun nóng nước trước khi uống, tuyệt đối không uống nước lạnh vì rất dễ gây cảm cúm và gây dị tật thai nhi. Đồng thời, mẹ có thể thay nước lọc bằng sữa nóng, socola, trà thảo dược (gừng, quế, hoa cúc, hoa nhài) hay uống nhiều nước canh, súp để bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.
3. Uống vitamin đầy đủ
Mẹ bầu cần chú ý uống vitamin đầy đủ
Vào mùa lạnh, có nhiều mẹ bầu vì ngại uống nước nên thường quên luôn việc uống vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Tuy nhiên, đây là thời kỳ mẹ bầu có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh về hô hấp nhất nên mẹ cần tuân thủ và duy trì thói quen uống thuốc để cung cấp dinh dưỡng và tăng sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe để chống chọi với bệnh tật.
Nếu có tính hay quên bạn có thể nhờ ông xã nhắc nhở hoặc ghi chú tại các nơi dễ nhìn như tủ lạnh, đầu giường hay dùng điện thoại cài chế độ nhắc nhở.
4. Mặc đủ ấm
Bà bầu cần mặc trang phục đủ ấm vào mùa đông
Khi mang thai, thân nhiệt của mẹ bầu thường tăng lên cao so với mức bình thường nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần mặc đủ ấm vì đôi khi chỉ cần lạnh một vài bộ phận như: chân, tay hoặc cổ cũng có thể khiến mẹ bị cảm lạnh. Hơn nữa, việc bụng bầu lớn lên, diện tích bề mặt da tiếp xúc với không khí lạnh cũng tăng lên sẽ khiến mẹ bầu dễ bị cảm lạnh.
Do đó, mẹ cần chú ý mặc quần áo đủ ấm, đeo tất, quàng khăn để giữ ấm cho cơ thể và làn da, hạn chế mắc các bệnh thường gặp vào mùa lạnh.
5. Tập thể dục đều đặn
Theo các chuyên gia, khi mang thai, nhất là vào mùa đông việc vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập thể dục đơn giản, di chuyển nhẹ nhàng có thể giúp mẹ bầu trở nên ấm hơn, giúp lưu thông máu, các khớp được linh hoạt và hạn chế chứng phù nề. Ngoài ra, đây cũng là cách để mẹ bầu điều chỉnh được nhịp thở của mình và giúp việc sinh nở của mẹ sau này được diễn ra thuận lợi hơn.
Nếu thời tiết mưa lạnh, mẹ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà như: Yoga, kegel hay đi lại nhẹ nhàng ngay trong nhà.
Hòa My
