Càng cận kề ngày vượt cạn, bà bầu càng trở nên căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, để chăm sóc bản thân mình tốt hơn và có được một tâm trạng thoải mái, các mẹ nên ghi nhớ những điều mà bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý sau đây.
Những thay đổi của cơ thể bà bầu.
Những thay đổi của cơ thể là điều đầu tiên mà các bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý bởi đây là những cơ sở để các mẹ có thể chăm sóc bản thân mình một cách khoa học. Trong 3 tháng cuối, bụng của bà bầu thường hạ thấp xuống dưới, khiến nhiều chị em cảm thấy khung xương chậu của mình có chút thêm nặng nề. Bên cạnh đó, do sự giảm bài tiết mật trong cơ thể mà nhiều bà bầu còn có thể có cảm giác mệt mỏi, buồn nôn.
Bụng của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ hạ thấp xuống
Mặt khác, trong tam cá nguyệt cuối cùng này, bà bầu thường bị nám da, mụn trứng cá, ra nhiều mồ hôi. Do vậy, chăm sóc da cũng là một vấn đề mà bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý để có thể sở hữu được một làn da mịn màng, trắng hồng trong thời kỳ mang thai cũng như sau khi sinh con.
Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu.
Để đảm bảo cho sức khỏe bản thân và sự phát triển của thai nhi, bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Trong giai đoạn này, bà bầu mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550kcal để đảm bảo mình có thể tăng từ 6 – 7 kg trong 3 tháng cuối.
Đồng thời, bên cạnh việc bổ sung đều đặn và đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, đạm, béo, chất xơ, vitamin và các khoáng chất, các mẹ cần chú ý tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu choline và axit béo. Bởi tam cá nguyệt cuối cùng cũng là thời điểm mà thai nhi của bạn có sự tăng trưởng nhanh về trí não nên bé cần nhiều choline và axit béo cho sự tăng trưởng này.
Có chế độ ăn đầy đủ và cân đối là mộ t điều mà bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, những thực phẩm mà bà bầu nên ăn là cá, thịt bò, trứng, sữa, ớt chuông, đu đủ, hạt bí, hạt hướng dương, trái cây họ cam, quýt và những loại rau xanh như bắp cải, súp lơ,… Ngược lại, bà bầu không nên ăn những thực phẩm tái sống, cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều muối và có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước ngọt có gas,…
Chế độ tập thể dục cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối.
Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga không chỉ giúp bà bầu kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa tiểu đường và những biến chứng khi mang thai mà còn giúp các mẹ có thể đem lại sự phát triển tốt nhất dành cho thai nhi của mình. Vì vậy, dù có thêm nhiều nặng nề và mệt mỏi hơn giai đoạn trước, nhưng bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý thực hiện những bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày để đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ lẫn con. Đồng thời, để hoạt động này có hiệu quả tốt nhất, bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi chọn cho mình một bài tập phù hợp.
Bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần duy trì chế độ tập thể dục đều đặn
Một số điều mà bà bầu mang thai 3 tháng cuối cần chú ý khác.
Bà bầu 3 tháng cuối cần đi thăm khám thường xuyên để có thể phát hiện kịp thời những dấu hiệu bất thường của cơ thể, thai nhi và có những biện pháp ứng phó phù hợp. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần đi tiêm phòng uốn ván và đảm bảo mình được tiêm đủ 2 mũi trước khi sinh ít nhất 1 tháng.
Ngoài ra, để có được sự chuẩn bị tốt nhất trước ngày vượt cạn, bà bầu nên đi massage để thư giãn cho cơ thể và tham gia một khóa học tiền sản nếu có thời gian.
Ngọc Dịu
